怎樣跑步才科學(xué)
http://www.zfkbjt.com 添加時間：2010-10-21 來源： 點(diǎn)擊次數(shù)：
一個安全有效的運(yùn)動處方應(yīng)包括四個部分，即準(zhǔn)備活動、跑步活動、肌力練習(xí)和整理活動。
1、準(zhǔn)備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動。
2、跑步活動：這一部分是核心內(nèi)容。每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(或走跑交替)，每周運(yùn)動最好3至5次。
3、肌力練習(xí)：這主要是針對一些跑步運(yùn)動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉�？勺鐾绞只蜇�(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
4、整理活動：經(jīng)過20至30分鐘的耐力運(yùn)動，不宜突然停止或坐下、躺下。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。
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(作者： 責(zé)任編輯：牛蘇晉) 【回到頂部】 【返回上頁】 【關(guān)閉窗口】
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