美國(guó)每日科學(xué)網(wǎng)站報(bào)道，《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)站刊登的一篇分析文章斷言，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久，并延長(zhǎng)進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。
進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開(kāi)始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。
當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。
通常，對(duì)一個(gè)很少運(yùn)動(dòng)的男性而言，60歲時(shí)的最大有氧能力已降至大約25毫升，幾乎只有20歲時(shí)的一半。
但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過(guò)程，即使你已步入晚年。
研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。
該文章作者說(shuō)：“似乎有充分證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨(dú)立性的可能性。”
有氧運(yùn)動(dòng)的積極作用還有：降低患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)；加快受傷或生病后的康復(fù)速度；因?yàn)榫S持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性而降低摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。
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