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    警惕高原反應(yīng) 如何及時緩解

    高原反應(yīng)，即高原病，指未經(jīng)適應(yīng)訓(xùn)練的人迅速進入3000米以上高原地區(qū)，由于大氣壓中氧分壓降低，機體對低氧環(huán)境耐受性降低，難以適應(yīng)而造成缺氧，由此引發(fā)一系列的高原不適應(yīng)癥。當(dāng)然，除了高原缺氧的因素之外，還有惡劣天氣如風(fēng)、雨、雪、寒冷和強烈的紫外線照射等等；都可以加劇高原不適應(yīng)并引發(fā)不同的高原適應(yīng)不全癥。

    攀爬向高海拔的速度越快，就越可能出現(xiàn)高原反應(yīng)。同時，高原反應(yīng)癥狀的程度也取決于爬升的速度及是否追求自己的體力極限。

    初到高原如何應(yīng)對：一切都要適量！

    TIPS：最好的辦法是盡量讓自己的身體適應(yīng)它。

    建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了(依賴性非常強)。

    聽說乘飛機進藏比從陸路進藏高原反應(yīng)更厲害？

    TIPS：做好前期準備，若有不適及時調(diào)整。

    確實如此。但乘飛機進藏和從陸路進藏各有利弊。乘飛機進藏，海撥一下子從幾百米上升到3000多米，沒有一個逐步從低到高的適應(yīng)過程，比較容易發(fā)生高原反應(yīng)。而從陸路進藏，海拔逐漸升高，雖然有利于適應(yīng)高原反應(yīng)，但多數(shù)進藏的路線，路況都不大好，新藏、青藏，沿途要翻越幾座海撥上5000米的山口，而路上并沒有什么醫(yī)院或應(yīng)急治療設(shè)施，而滇藏、川藏路況極差，雨季塌方、泥石流頻繁，容易發(fā)生危險。如果您不是自助旅游者，也沒有戶外旅行經(jīng)驗，建議您乘飛機進藏好些；如果您熱愛自助旅行，卻沒有戶外旅行的經(jīng)驗，建議您第一次還是從青藏線進藏，相對較為安全。

    進藏需帶哪些食品？

    TIPS：最好是高熱量食物，在氣溫較低的情況下補充能量。

    為了防止飲食不習(xí)慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉干、榨菜、餅干及其他個人愛好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因為嚼口香糖可以緩解耳鳴頭痛，注意不要過密，會引起口干。

    到達西藏后有高原反應(yīng)怎么辦？

    TIPS：情況嚴重的話及時就醫(yī)，不要逞強。

    西藏一般賓館或有一定規(guī)模的城鎮(zhèn)都有醫(yī)院或衛(wèi)生院，輕微的高原反應(yīng)建議通過自我調(diào)節(jié)來適應(yīng)它，嚴重的可以看醫(yī)生。出現(xiàn)高原反應(yīng)后，應(yīng)多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品。

    嚴重的高原反應(yīng)，比如出現(xiàn)：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫(yī)院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應(yīng)一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。

    去到高原，飲食有什么需要注意的嗎？

    TIPS：適量吃、多蔬菜多水果，戒煙戒酒。

    剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔(dān)不能很好地適應(yīng)此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙。要多吃蔬菜，水果等富含維生素的物質(zhì)，要大量飲水，越多越好，只要能承受。

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