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　　夏季酷熱之際，如何順利度過暑熱關，是許多人都關注的一個問題。炎炎夏日，如何養(yǎng)生，如何科學合理地安排自己的生活和工作呢？從中醫(yī)的角度講，高溫時節(jié)，養(yǎng)生當以“清”為要。

　　飲食宜清淡  “清補”不可少

　　盛夏暑熱最易使人傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，更易使老弱者消化不良、食欲減退。因此，安度盛夏應多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。新鮮蔬菜、時令瓜果宜多吃，如西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿等。宜多食粥、多喝湯，如：綠豆粥能清熱解毒、利水消腫；蓮子粥能滋陰養(yǎng)神、清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠。

　　夏季飲食宜清淡，但過于清淡也不好，因為隨著汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質、維生素，特別是鈣和鋅也會隨汗液排出。因此，夏季也應注意“清補”，特別是老弱者在盛夏適當吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。

　　科學補足水 清暑又清毒

　　盛夏人們很容易出汗，特別是勞動鍛煉之后，體液消耗極多，若不及時補水會嚴重影響健康。體內缺水，一則會使血液濃縮、血流變緩，易出現(xiàn)血栓；二則會使尿液濃縮，影響腎臟對毒素的清除，易形成尿結石和尿路感染；三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老；四則會致腸枯津虧，大便干結，內聚毒素，引起腹脹、頭暈等中毒癥狀。

　　無論老幼，安度盛夏都要強調科學補水。不管渴不渴，都應定時喝水。但一次喝水過多，會引起“水中毒”，出現(xiàn)胃腸不適、頭暈等癥狀。老弱者活動量較少，每天補水2500毫升足矣。

　　補水喝什么好？國內外的生理學家都認為，白開水對人體新陳代謝有十分理想的生理活性，能有效改善人體的抗病及免疫能力。同時，有利于較快地排除肌肉中累積的“疲勞素”——乳酸，從而快速消除疲勞，煥發(fā)精神，保持精力充沛，其保健作用是許多高檔飲料無法比擬的。白開水能極易滲入皮膚及機體細胞組織，使皮下脂肪呈“半液態(tài)”，從而減緩面部及周身皮膚干癟、多皺，使表皮顯得豐潤柔嫩，所以，盛夏還是多喝“清清白白”的白開水為佳。

　　衣著宜清爽 皮膚保清潔

　　夏季悶熱，人們容易出汗，衣服應穿得寬松、休閑、色淺為宜；布質宜輕薄，利于吸濕、透氣。衣服勤洗勤曬，保持清爽舒適。夏日氣溫高、出汗多，毛孔的清潔、暢通很重要，所以要勤洗澡，勤換洗衣服，以保持皮膚清潔。此外，人們在夏季衣著單薄，皮膚暴露部位多、面積大，既要避免在烈日下曝曬，又要防止蜂蜇、蚊叮、蟲咬，以及跌傷、燙傷、割傷等意外傷害。

　　居室宜清涼 清靜以養(yǎng)心

　　夏日，居室宜簡潔干凈。室內可適當置些觀葉類花草，特別是一些綠色植物，既能調節(jié)空氣，又可增添涼意。一早一晚，室外氣溫較低，應及時敞門開窗通風換氣。午后熱浪襲人，不適宜外出，可適當午睡。據(jù)研究表明，老弱者在炎夏時節(jié)堅持午睡，能降低中風和冠心病的發(fā)生率。

　　炎熱天氣易使人煩躁上火，應注意養(yǎng)心調神。俗話說得好：“心靜自然涼”，保持心境平和，情緒平靜，心不郁火，則有益于安度盛夏。

　　酷暑莫遠游 近處尋清幽

　　清幽之處，可清心又清暑，安神又定志。炎熱之時一般不提倡遠游，即使是到避暑勝地，旅游途中也有可能遇到避之不及的酷熱。特別是老弱之人，還是以不要跋涉遠游為好，宜就近尋幽。清晨，到公園里、綠林間散散步，打打拳，呼吸呼吸新鮮空氣，會覺得心曠神怡。傍晚，涼風習習，到江濱湖畔、林蔭道上漫步，會感到愜意舒心，暑氣頓消。曲徑通幽處，禪房花木深；松竹小徑清風來，潺潺流水伴鳥鳴；美哉善哉此間樂，何求他鄉(xiāng)有名勝？