春光明媚好登山 安全問題請注意
http://www.zfkbjt.com 2009-3-26 來源：本站綜合 點(diǎn)擊：次
在陽光明媚、空氣清新的春天里，適合開展的戶外健身活動(dòng)多種多樣，其中登山就是一個(gè)很好的選擇。但要提醒大家的是，在登山活動(dòng)中一定要注意安全。
�。玻郎揭话氵x擇在清晨進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前１０至１５分鐘飲水４００至６００毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（最好選擇含有維生素Ｃ）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
３．最重要的是要有一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，還要有一個(gè)輕便的背包，只裝一些必需物品。心臟病、糖尿病等患者如果要參加登山，應(yīng)提前咨詢醫(yī)生，開出適當(dāng)?shù)?ldquo;運(yùn)動(dòng)處方”，并隨身攜帶急救藥品。
�。矗郎綍r(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素Ａ、維生素Ｂ及維生素Ｄ。
另外，最好少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
�。玻郎揭话氵x擇在清晨進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前１０至１５分鐘飲水４００至６００毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（最好選擇含有維生素Ｃ）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
３．最重要的是要有一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，還要有一個(gè)輕便的背包，只裝一些必需物品。心臟病、糖尿病等患者如果要參加登山，應(yīng)提前咨詢醫(yī)生，開出適當(dāng)?shù)?ldquo;運(yùn)動(dòng)處方”，并隨身攜帶急救藥品。
�。矗郎綍r(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素Ａ、維生素Ｂ及維生素Ｄ。
另外，最好少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
作者：劉濤
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