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    秋高氣爽，正值登高的好時節(jié)。旅游歸來，腰酸、背疼、腿抽筋等問題令人困擾。有什么方法可以緩解和消除疲勞感，盡快投入到正常的工作生活中去呢？記者通過采訪健康專家、休閑界人士，打探到些許方法，你不妨一試。
    食物可以幫你恢復體力。飲食上，要講究營養(yǎng)均衡。多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮蔬菜、稀飯、面條湯等。記者在市區(qū)看到，每逢旅游旺季，一些粥屋、茶社門庭若市，生意格外火爆。
    營養(yǎng)專家李大夫說，多喝茶，是因為茶中所含的咖啡因，能夠增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的，咖啡、巧克力也有類似作用。多吃水果、新鮮蔬菜，是因為其中富含維生素，而維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，以消除疲勞。
    飲用活性水或純凈水，水中含有大量的氧氣，也能快速緩解機體的疲勞感。
    此外，還要適當攝入高蛋白。人體在旅行中熱量消耗太大也是導致疲勞的原因之一，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。
    據(jù)省會一些洗浴中心介紹，十一長假期間的生意可謂“冰火兩重天”，9月29日~10月2日，一天也難得見幾個客人來洗澡。而10月3日之后，客人逐漸增多。5日、6日兩天，從白天到晚上，房間爆滿，想找一個空房都得排隊。
    “旅途產生的疲勞，還可借助洗澡、按摩等物理方法予以緩解。旅游歸來，最好回到家中或找家洗浴中心稍事休息，待心率恢復到平時正常的狀態(tài)后好好洗個熱水澡。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但水的溫度以40℃左右最好，一般洗15～20分鐘即可，不要因時間過長而勞累。”一家洗浴中心的負責人說，沒有條件洗澡的，可以在家中用熱水泡腳，以解乏安眠。每天晚上用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環(huán)，解乏安眠。通常堅持三到四天，疲勞即可解除。
    到專業(yè)的中醫(yī)按摩店做個全身按摩也是放松肌肉、消除疲勞的好辦法。按摩技師董明生說，人的體質強弱差別很大，根據(jù)人的不同體質，有選擇地采用一些成套的中醫(yī)推拿手法，有針對性地進行補泄調理，一兩天內即可解除疲勞感覺，迅速恢復肌體活力。簡單的按摩在家也可以解決，可以自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。過量的運動使肌肉群產生乳酸堆積，而按摩則可以舒筋活血，有助于乳酸和其他代謝物盡快被血液吸收，從而達到恢復體力、解除疲勞的目的。
    一家健身中心的教練介紹，做體操也有助于消除疲勞，具體做法有:頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘貼臉，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1~2秒；體側伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1~2秒；肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次；腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次；胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次；腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。
    如果平時你不太注意生活習慣，要想盡快消除旅行疲勞，就應該適當調整一下自己，盡可能做到起居有序，早睡早起，尤其注意不要熬夜。
    董明生說，上班后最好適當?shù)厣⑸⒉�、做做操、跳跳繩、打打太極拳。劇烈活動的第二天起碼應該保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，這樣可以有效幫助解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。在一天的強度運動以后，很多人以睡眠或無所事事地坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。
    “良好的情緒也有助于緩解疲勞。每次旅游歸來，我都會把自己拍的照片沖洗出來，除了自己欣賞，在休息的時候還拿給同事或朋友一起分享。”驢友老張說，還可以和同事們聊聊旅途中發(fā)生的趣事，分發(fā)帶回來的小禮物，把度假旅游的好心情同工作的勞動價值聯(lián)系起來，盡快找回原有的生活節(jié)奏。每天工作再忙，也要抽出一點時間，選擇閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心。
    河南省直第二醫(yī)院醫(yī)師馬軍建說，從十一期間接診的一些患者來看，有相當一部分游客因為不適應景區(qū)天氣或飲食習慣，出現(xiàn)了呼吸道感染、胃腸道感染等疾病，一些老人則因疲勞過度，加重心腦血管負擔出現(xiàn)不適。所以，對老人或有慢性疾病的人來說，外出旅游歸來后，最好考慮做一次體檢，通過體檢了解自己目前的身體健康狀況。